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Alimentazione sportiva: cosa mangiare prima di fare sport

Cosa mangiare prima di fare sport? Quali cibi prevede l' alimentazione sportiva? In molti se lo saranno domandati, soprattutto all’inizio della pratica, che sia in palestra o al parco.

“Innanzitutto dipende dall’ora in cui si fa attività fisica. Se la si fa di mattina va bene una colazione che sia completa sia di carboidrati che di grassi che di proteine. Potrebbe quindi essere composta da un tè con fette biscottate e burro e marmellata e una manciata di frutta secca. Se invece si fa sport nel pomeriggio dipende se primo o tardo pomeriggio. Se primo pomeriggio si può fare un pranzo leggero un’ora e mezza-due ore prima. A quel punto va bene un carboidrato, come un piatto di pasta semplice con zucchine e parmigiano e un frutto, o anche un riso con della verdura e parmigiano e un frutto. Se invece si va in palestra nel tardo pomeriggio bisognerebbe fare una merenda un’oretta prima. Si può mangiare prima di fare sport una banana, pane e cioccolato fondente, una fetta di crostata, una manciata di frutta secca, o anche una barretta che contenga però sia proteine sia la componente energetica, come per esempio un po’ di miele. Vanno bene anche quelle con la frutta secca e i semi. Attenzione invece alla frutta essiccata come albicocche, datteri o fichi secchi, molto zuccherini” Continua a leggere su: https://alimentazione.gazzetta.it/in-forma/06-10-2019/alimentazione-sportiva-cosa-mangiare-sport-44661?refresh_ce-cp


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